新しい健康管理の考え方。今から始める「プレコンセプションケア」

2026年11月11日 2026年11月11日

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仕事や趣味、恋愛、結婚、そして将来のこと。これからの人生には、さまざまな選択肢があります。でも、日々の忙しさの中で、自分のカラダや心の健康について、じっくり考える機会は意外と少ないのではないでしょうか。

そんな今だからこそ知っておきたいのが、「プレコンセプションケア」という新しい健康管理の考え方です。

妊娠や出産を考えている人はもちろん、今はまだ具体的な予定がない人にも関係する「プレコン」。将来の自分のために、今からできることを一緒に考えてみませんか？

1. 「プレコン」って、私にはまだ関係ない？

最近ニュースやSNSでよく目にする「プレコン」。プレコンセプションケアの略で、性別を問わず「将来のライフプランを考えながら健康に向き合うこと」という意味の言葉です。

「妊娠に備えた健康管理」と説明されると、「今すぐ子どもが欲しい人の話でしょ？」「まだ結婚も考えていないから、今は関係ないな」と感じる人もいるかもしれません。でも、今すぐ妊娠を考えていなくても、自分の健康について知るきっかけになります。

また、今の気持ちや置かれている環境が、数年後も同じとは限りません。

将来、子供を持ちたいと思うかもしれないし、そう思わないかもしれない。どちらの未来を進むとしても、今の自分のコンディションを整えておくことは大切です。

「もっと早く自分のカラダに気を配っておけばよかった」と後悔しないためにも、将来の自分のために準備しておくというということが「プレコン」、いわゆるプレコンセプションケアです。だからこそ、「プレコン」は「10〜30代のあなた」にこそ知ってほしい、これからの人生を自分らしく生きるためのヒントなのです。

「プレコン」を一言で言えば、「将来の自分の選択肢を増やすための、カラダと心のメンテナンス」です。

前述の通り、「赤ちゃんを迎える準備」だけを指すのではありません。今の自分のコンディションを整えて、毎日を元気に過ごすこと、そして将来どんな道を選んでも大丈夫なようにカラダの土台を作っておくこと。「プレコン」は、この2つを叶えるセルフケアを意味します。

２. 気持ちは変わって当たり前。今の自分の健康を知ることから

子どもを持つか、持たないか。それは誰かに決められるものではなく、あなた自身が自由に選んでよい大切なことです。

「今は仕事や趣味が楽しいから、当分子どもはいらない」「ずっと自由な人生を楽しみたい」。その気持ちは自然なことで、尊重したいものです。

「プレコン」は、今の考えを変えるためのものではありません。生理や体調の変化、食事や睡眠など、自分の健康に目を向けることから始められます。

３. 今日からできる、未来の私へのセルフケア

「プレコン」は、特別にハードルが高いことではありません。まずは日常の中で、自分のカラダの声を聴くことから始まります。

自分の体のリズムを知る

生理周期や体調の波を、アプリなどに記録してみましょう。気になる変化や不調が続く場合は、医療機関に相談してください。

生活の土台を整える

偏りがちな食事を見直し、十分な睡眠をとることも大切です。無理なダイエットや極端な食事制限は避けて、自分に合った健康的な体重を意識しましょう。BMI18.5未満のやせは、貧血や骨粗鬆症のリスクにつながることがあります。一方、BMI25以上の肥満は、将来の糖尿病などのリスクを高めるので注意が必要です。

専門知識で予防する

葉酸

葉酸は、神経管閉鎖障害のリスクを下げる重要な栄養素である水溶性ビタミンB群の一種です。通常の食事からの葉酸摂取に加えて、サプリメントや強化された食品から葉酸を400μg/日摂取することが望まれています。普段からバランスのよい食事を心がけましょう。

また、妊娠を計画している方や妊娠の可能性がある方には、食事に加えてサプリメントなどから葉酸を摂ることが勧められています。摂取量や選び方に迷ったら、医師・薬剤師に相談しましょう。

※葉酸を摂取しても、神経管閉鎖障害の発症リスクが完全になくなるわけではありません。

風疹抗体検査

妊娠を考えるときは、風しんの抗体や予防接種歴を確認しておくことも大切です。

新潟県では、一定の条件に当てはまる方を対象に、無料で風しん抗体検査を行っています。対象者や受け方は、新潟県の公式ページをご確認ください。

なお、新潟市に住民票がある方は、県の事業の対象外となるため、新潟市の制度をご確認ください。
https://www.pref.niigata.lg.jp/sec/kanyaku/1356843127200.html
（2026年9月時点の情報です）

服用中の薬は、事前に医師・薬剤師へ相談

妊娠後も続けられるお薬は多くあり、日々妊娠とお薬の安全性について見直されています。ただ、そのときになって「今のお薬は大丈夫かな？」と不安になっても、すぐに相談できるとは限りません。

今飲んでいるお薬や、これから使う可能性のあるお薬について、事前に医師・薬剤師に相談しておきましょう。自己判断でお薬をやめず、妊娠中の使用について気になることがあれば、専門家に確認することが大切です。